stały ciężar

metod jest wiele, błędem byłoby jednak wymieniać zbyt dużo ćwiczeń bo wiele z nich jest niezastąpionych, można zmieniać progresje na stały ciężar czy regresję, dobrym sposobem jest także zmienianie intensywnosci poprzez ilośc powtórzeń- np. 15, 10, 5, ale bywaja nawet sposoby w których wykonuje sie 100 powt., ale jest to trening na mniejszy okres [...]

musisz wybrac jedną z opcji; staly cięzar na poszczegolnych treningach i progres na kolenych albo progres w obydwu wymienionych jaka drogą nie pójdziesz powinno byc dobrze

.klatka - ok (progresje stosuj w cwiczeniach zlozonych) .triceps - ok (progresja - jw) .plecy - mozesz tez sciagac drazek wyciagu dolnego do brzucha dodaj cos na prostowniki .biceps - modlitewnik jest dla bardziej zaawansowanych lepiej dodaj jenda serie do 1 cwiczenia (i zastosuj progresje) ja bym dodal przedramie lydki bym dal do nog .barki - [...]

Siema Czy na mniejsze parie takie partie jak barki, tric,bic,lydki, przedramiona powinno się stosować trening piramidalny ? (np. 4 serie 12/10/8/6 ze zwiekszaniem ciezaru co serie :)czy stały ciężar i stała l. powtórzeń? Na razie nie mam zamiaru ćwiczyć taką metodą ale mnie to ciekawi i chce się dowiedzieć :]

[...] jest redukcja w dłuższej perspektywie czasu, powolna. Spadek wagi 1 kg na miesiąc. Aktualnie 74 kg. Myślę, że może coś robię źle bo zero progresu w ciągu 2 miesięcy? Robię stałym ciężarem każde ćwiczenie w 5 seriach. 2 x w tygodniu. Np. plecy ściąganie drążka do klatki pionowo 5 serii sztabką 40 kg w zakresie 10-11. Nie mogę dodać żadnego [...]

[...] :)??.. Progress da efekty tylko przy odpowiednim starzu! Powiedzmy na przykładzie 4 serii na bicepsy w wyciskaniu z suspinacją.. czy mam w pierwszych dwóch seriach stosować stały ciężar a w dwóch kolejnych na innym obicażeniu? Czy co seria dodawać talerzy?? i co ile kg zwiększać obciażenia? pomóżcie mam mało doświadczenia w ćwiczeniach. Mam [...]

Ja przy GBC utrzymuję już w miarę stały ciężar przy wszystkich 4seriach

[...] się wydaje, że powinieneś. Ja teraz ciągnąłem siady bezskutecznie przez 2 tygodnie i rozstaję się z planem bez żalu. A nowy może być ten od Wodyna raczej (chociaż nie wiem, czy dla początkujących się nadaje), a jak nie, to jakiś dwudniowy podział lub full body, główne ćwiczenia rampa 10, asysty stały ciężar zakres 8-12 3-4 serie i powinno ruszyć

Progresja czy stały ciężar? Trenuje od 3 tygodni, FBW.

rob na jednym treningu staly ciezar i ewentualnie staraj sie dorzucic ciezar na nastepnej sesji treningowej Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-06-08 17:01:57

Ja to robie oburącz na przemian , szybkie ruchy stojąc. W sumie wychodzi 24 powtórzenia (po 12 na rękę). Przy końcu już mi łapy odpadają, tak są spompowane. Ona też. Z tym, że w sumie 20 powt i nie takie szybkie ruchy. Na biceps wystarczą dwa ćwiczenia po 5 serii (jeśli trenujesz te grupe raz w tygodniu). ja na masie/sile robię tak (nie wiem jak [...]

[...] fatu (-1kg, -1,5cm pas) zaczynam dodawać kcal, naszkicowałem sobie plan. Póki co, plan treningowy góra-dół, za 2-3 tygodnie też góra/dół ale ze zwiększoną objętością + stały ciężar w docelowych seriach zamiast rampy. Po 12 tygach zobacze co jest pięć i jak dalej kierować ilością WW przy przejściu na pięć dni HC (zaczynam roczny plan [...]

[...] rampę w głównych ćwiczeniach, źle zinterpretowałem zapis 5x10 w treningu (art pierwszy rok treningów) - myślalem ze jak przy jednych planach jest rampa 10, 5x10 oznacza stały ciężar. No nic, jedziem dalej. Trochę zmodyfikowałem plan dorzucając jedną serię niskiego zakresu. przerwy do 120s WL rampa 10 40/50/55/60/65kg + 70kg x5 podciąganie [...]

Jaką progresje preferujecie ? 2.5kg week czy stały ciężar w ost serii i dodawać po 1-2 powt co trening?

Jaką progresje preferujecie ? 2.5kg week czy stały ciężar w ost serii i dodawać po 1-2 powt co trening? Chcialbym dokladac po 2.5kg/week Zaczynalem na klate od 40kg wiec teraz bym cisnal 690kg \-)

Jaką progresje preferujecie ? 2.5kg week czy stały ciężar w ost serii i dodawać po 1-2 powt co trening? Chcialbym dokladac po 2.5kg/week Zaczynalem na klate od 40kg wiec teraz bym cisnal 690kg \-) Widzisz, mi już do tego wyniku niedużo brakuje :))

[...] w danych seriach . Nogi : 1.Przysiady ze sztangą – 1/40k , 2/50kg , 3/55 , 4/60 , 5/65 (normalnie około 75-80kg kończę ) 2.Wykroki ze sztangą – 30kg 3.Wspięcia ze sztangą – stały ciężar 55kg Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki – 1/35 , 2/40 , 3/50 , 4/60 (normalnie 65kg na 6 powtórzeń ) 2.Wyciskanie sztangi zza karku – 1/30 , 2/35 , 3/40 [...]

[...] Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x [...]

[...] obciążenia. Klatka/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p barki/nogi barki: 1.Wyciskanie stojąc sztangi 5 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 3. face [...]

ok dzieki. Sylwetka jakoś źle nie wyglada ale sila to jakas masakra. Probowalem wiele metod i ramp i dokladki, staly ciezar itp itd i nic.. najgorsze, ze ciagle trzymam sie diety i nie daje mi to progresu